زانو درد فقط زمانی آزاردهنده نیست که شدت زیادی داشته باشد؛ گاهی درد موقع بالا رفتن از پله، نشستن طولانی یا حتی بلند شدن از صندلی شروع میشود و کمکم روی کارهای روزمره اثر میگذارد. در چنین شرایطی اولین سؤال معمولاً این است که برای زانو درد چکار کنیم و آیا میتوان با مراقبتهای خانگی، تمرین، استراحت یا روشهایی مثل فیزیوتراپی درد را کنترل کرد. پاسخ به این سؤال به علت درد، مدت زمان درگیری و شرایط مفصل بستگی دارد و انتخاب یک روش بدون شناخت این عوامل میتواند نتیجه مطلوبی نداشته باشد. اگر درد تکرار میشود یا حرکت زانو محدود شده، بررسی تخصصی در یک مرکز فیزیوتراپی در سعادتآباد میتواند به مشخص شدن مسیر مناسب درمان کمک کند. برای اطلاعات کاملتر همراه ما در افق روشن باشید.
برای زانو درد چکار کنیم؟
اگر نمیدانید برای زانو درد چکار کنیم، قبل از انتخاب هر روش باید علت درد مشخص شود؛ چون درمان درد ناشی از فشار بیشازحد، ضعف عضلات یا یک آسیب خفیف با مشکلاتی مثل آرتروز، آسیب مینیسک و رباط یکسان نیست. در موارد خفیف، کاهش فشار روی زانو، تمرین مناسب، سرما یا گرما و اصلاح بعضی عادتهای روزانه میتواند به تسکین درد زانو کمک کن اما در دردهای مداوم یا شدید بهتر است ابتدا ارزیابی تخصصی انجام شود. حتی زمانی که هدف شما درمان زانو درد در خانه است، تشخیص علت درد مشخص میکند کدام روش برایتان مناسب است و کدام کار ممکن است شرایط را بدتر کند. منبع ارائهشده نیز پیش از معرفی روشهای خانگی بر پیدا کردن علت اصلی زانو درد تأکید کرده است.
به نقل از Mayo Clinic:
«بسیاری از انواع زانودرد خفیف با مراقبتهای خانگی بهتر میشوند و فیزیوتراپی هم میتواند به کاهش درد کمک کند.»
ما در افق روشن هم معمولاً وقتی درد با مراقبتهای ساده کمتر نمیشه، مرتب برمیگرده یا کارهایی مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله و خمکردن زانو رو سخت میکنه، بررسی تخصصی رو جدیتر میگیریم. در چنین شرایطی، بهجای امتحانکردن چند روش مختلف برای درمان زانو درد خانگی، بهتره اول علت درد مشخص بشه تا مسیر درمان متناسب با همون مشکل انتخاب بشه.
| روش | کاربرد اصلی | مناسبتر برای | نکته مهم |
| فیزیوتراپی | کاهش درد و بهبود عملکرد حرکتی | دردهای مداوم، ضعف عضلات و محدودیت حرکت | برنامه درمان باید براساس علت درد تنظیم شود |
| فعالیت بدنی کمفشار | حفظ تحرک و تقویت عضلات | دردهای خفیف و برخی مشکلات مزمن | فعالیت نباید درد را تشدید کند |
| تمرینات تقویتی | افزایش ثبات زانو | ضعف عضلات اطراف زانو | انتخاب حرکت باید متناسب با شرایط زانو باشد |
| اصلاح وضعیت نشستن | کاهش فشار غیرضروری روی مفصل | درد مرتبط با نشستن طولانی | از صندلی بسیار پایین پرهیز شود |
| کنترل وزن و تغذیه | کاهش فشار مکانیکی روی زانو | افراد دارای اضافهوزن | کاهش وزن باید تدریجی و اصولی باشد |
| دارودرمانی | کنترل موقت درد و التهاب | براساس علت و شدت درد | مصرف خودسرانه دارو توصیه نمیشود |
| ماساژ | کاهش احساس گرفتگی و ناراحتی | برخی دردهای عضلانی اطراف زانو | برای آسیب حاد جایگزین درمان اصلی نیست |
| تکنیک RICE | کنترل درد و تورم اولیه | برخی آسیبهای بافت نرم | یخ مستقیماً روی پوست قرار نگیرد |
| گرما و سرما | کاهش موقت درد، تورم یا خشکی | بسته به نوع درد | انتخاب گرما یا سرما به شرایط بستگی دارد |
| طب سوزنی | روش مکمل کنترل درد | برخی دردهای مزمن | جایگزین تشخیص علت درد نیست |
| آروماتراپی | بیشتر برای آرامش و احساس راحتی | استفاده مکمل | شواهد کافی برای درمان علت زانو درد وجود ندارد |
| سرکه سیب و مواد غذایی سنتی | روش رایج خانگی | شواهد درمانی محدود | نباید جایگزین درمان پزشکی شود |
| حمام آب گرم و نمک اپسوم | ایجاد احساس گرما و آرامش عضلانی | خشکی یا گرفتگی خفیف | اثر درمانی قطعی برای زانو درد ثابت نشده است |
| زردچوبه و کورکومین | استفاده غذایی یا مکمل | برخی شرایط التهابی | مکملها بهتر است با نظر پزشک مصرف شوند |
| روغنهای موضعی | ماساژ و تسکین موقت | درد و گرفتگی خفیف | احتمال حساسیت پوستی وجود دارد |
۱. فیزیوتراپی
برای بسیاری از افرادی که میپرسند برای درد زانو چه باید کرد، فیزیوتراپی زمانی اهمیت پیدا میکند که درد تکرار میشود، قدرت عضلات کاهش یافته یا انجام کارهایی مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله و خمکردن زانو سخت شده است. فیزیوتراپی فقط به کاهش درد محدود نیست؛ متخصص با بررسی دامنه حرکت، قدرت عضلات، نحوه راه رفتن و عامل ایجادکننده درد، تمرینها و روشهای درمانی مناسب را انتخاب میکند. تمرینات تقویتی و کششی هدفمند نیز میتوانند به افزایش قدرت عضلات حمایتکننده زانو و بهبود عملکرد مفصل کمک کنند.
در کلینیک افق روشن، روند فیزیوتراپی زانو درد براساس شرایط هر فرد و علت مشکل برنامهریزی میشود.فیزیوتراپی میتواند در روند درمان مشکلات مختلف زانو نقش داشته باشد؛ از درد ناشی از آرتروز زانو گرفته تا دوره توانبخشی برخی آسیبها مانند پارگی مینیسک زانو و کشیدگی رباط زانو. البته نوع تمرین و میزان فشار در هرکدام متفاوت است و نباید یک برنامه تمرینی را برای تمام بیماران یکسان در نظر گرفت.
۲. فعالیت بدنی کمفشار
استراحت کامل همیشه بهترین راه درمان زانو درد نیست. در بسیاری از دردهای خفیف یا مزمن، حفظ تحرک در حدی که باعث افزایش درد نشود به جلوگیری از ضعف عضلات و خشکی مفصل کمک میکند. در فایل مرجع، پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا و فعالیت در آب بهعنوان نمونههایی از فعالیت بدنی مطرح شدهاند.
برای شروع فعالیت:
- حرکات سبک و کمفشار را انتخاب کنید.
- مدت فعالیت را از زمان کوتاه شروع کرده و بهتدریج افزایش دهید.
- اگر درد حین تمرین بیشتر شد، حرکت را متوقف کنید.
- در صورت تورم، بیثباتی یا درد شدید، قبل از ورزش وضعیت زانو بررسی شود.
اگر درد ناشی از بورسیت زانو، آسیب مفصلی یا مشکل دیگری باشد، نوع فعالیت باید متناسب با همان مشکل انتخاب شود. به همین دلیل درمان خانگی درد زانو بدون توجه به علت اصلی همیشه نتیجه یکسانی ندارد.
۳. تمرینات تقویتی
یکی از بخشهای مهم درمان زانو درد بدون جراحی در بسیاری از مشکلات اسکلتیعضلانی، تقویت عضلات اطراف مفصل است. چهارسر ران، همسترینگ و عضلات لگن در کنترل حرکت زانو نقش دارند و ضعف آنها میتواند فشار روی مفصل را بیشتر کند. منبع شما نیز تمریناتی مانند بالا آوردن مستقیم پا، اسکوات کنترلشده، لانگز و کشش همسترینگ را مطرح کرده است.
با این حال، انجام تمام این حرکات برای همه مناسب نیست. برای مثال شرایط فرد مبتلا به زانوی پرانتزی و زانوی ضربدری با فردی که فقط بهدلیل کمتحرکی ضعف عضلانی دارد یکسان نیست. تمرین باید بدون ایجاد درد انجام شود و AAOS نیز توصیه میکند برنامه تقویتی و کششی متناسب با شرایط فرد و ترجیحاً با راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست انتخاب شود.
۴. اصلاح وضعیت نشستن
گاهی رفع درد زانو فقط به تمرین مربوط نیست و لازم است شیوه نشستن و فعالیتهای روزمره نیز تغییر کند. نشستن طولانی، استفاده از صندلی خیلی کوتاه یا ماندن در یک وضعیت ثابت میتواند خشکی و ناراحتی زانو را بیشتر کند. فایل مرجع نیز بر انتخاب صندلی مناسب، پرهیز از نشستن طولانی و استفاده از کفش حمایتی تأکید کرده است.
برای کاهش فشار روزانه:
- روی صندلی بسیار کوتاه یا مبلهایی که بدن در آنها فرو میرود مدت طولانی ننشینید.
- هر چند وقت یکبار وضعیت بدن را تغییر دهید.
- از ماندن طولانی در حالت خمبودن زانو خودداری کنید.
- کفشی انتخاب کنید که حمایت مناسبی از پا داشته باشد.
- فعالیتهایی را که بهوضوح باعث افزایش درد میشوند موقتاً محدود کنید.
۵. کنترل وزن و تغذیه
اگر فرد اضافهوزن داشته باشد، کاهش وزن میتواند فشار واردشده بر مفصل زانو را کمتر کند. این موضوع بهخصوص در مشکلات مزمنی مانند آرتروز اهمیت بیشتری دارد. فایل مرجع نیز اضافهوزن را یکی از عواملی میداند که میتواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند.
بنابراین در کنار درمان زانو درد خانگی، اصلاح تدریجی رژیم غذایی و رسیدن به وزن مناسب میتواند بخشی از برنامه بلندمدت باشد. با این حال رژیم غذایی بهتنهایی جایگزین بررسی علت درد یا درمان آسیب ساختاری زانو نیست.
۶. دارو درمانی
داروهای مسکن یا ضدالتهاب ممکن است برای کنترل کوتاهمدت بعضی انواع درد زانو استفاده شوند، اما انتخاب دارو به شرایط پزشکی فرد، داروهای همزمان و علت درد بستگی دارد. منبع فایل نیز به داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و بعضی داروهای موضعی اشاره کرده و در عین حال مصرف خودسرانه را توصیه نمیکند.
به همین دلیل درمان سریع زانو درد نباید به مصرف بدون بررسی مسکن محدود شود. دارو ممکن است شدت علامت را کم کند، اما لزوماً عامل اصلی درد را برطرف نمیکند.
۷. ماساژ
ماساژ ملایم عضلات ران و بافتهای اطراف زانو ممکن است در بعضی افراد احساس گرفتگی و ناراحتی را کمتر کند. در منبع شما نیز چند تکنیک ماساژ برای ناحیه ران و اطراف زانو مطرح شده اما همان منبع تصریح میکند که شواهد کافی برای اثبات ماساژ بهعنوان یک درمان مستقل زانو درد وجود ندارد.
بنابراین در درمان خانگی زانو درد میتوان ماساژ را در بعضی شرایط بهعنوان روش کمکی در نظر گرفت اما در صورت آسیب تازه، تورم قابلتوجه یا درد شدید نباید بدون بررسی علت، فشار مستقیم روی زانو وارد کرد.
۸. تکنیک RICE
برای بعضی آسیبهای خفیف بافت نرم، روش RICE شامل استراحت، سرما، فشار و بالا نگه داشتن پا میتواند در کنترل اولیه درد و تورم کمککننده باشد. این روش هم در فایل مرجع آمده است و هم منابع پزشکی معتبر استفاده از استراحت نسبی، یخ، فشار و بالا نگه داشتن اندام را برای برخی آسیبهای حاد مطرح میکنند.
نحوه انجام:
- استراحت نسبی: فعالیتی را که درد را بیشتر میکند موقتاً کنار بگذارید اما بدون توصیه پزشک کاملاً بیحرکت نمانید.
- یخ: کیسه یخ را داخل پارچه بپیچید و حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی زانو قرار دهید.
- فشار: در صورت نیاز از بانداژ کشی استفاده کنید اما آن را آنقدر سفت نبندید که گردش خون مختل شود.
- بالا نگه داشتن پا: هنگام استراحت پا را روی بالش قرار دهید تا به کاهش تورم کمک شود.
اگر شکستگی زانو یا آسیب شدید مطرح باشد این اقدامات جایگزین ارزیابی پزشکی نیستند. بهخصوص درمان فوری زانو درد شدید باید بر پایه علت درد انجام شود نه صرفاً روشهای خانگی. ناتوانی در تحمل وزن، تغییر شکل زانو، تورم شدید یا قفلشدن مفصل از علائمی هستند که نیاز به بررسی سریع دارند.
۹.گرما و سرما
اینکه برای زانو از یخ استفاده شود یا گرما به شرایط بستگی دارد. در درد همراه با تورم پس از آسیب، سرما معمولاً انتخاب مناسبتری برای کاهش موقت درد و التهاب است. گرما در بعضی دردهای غیرحاد میتواند احساس خشکی عضلات و مفصل را کمتر کند. منبع شما نیز هر دو روش را در مدیریت خانگی زانو درد مطرح کرده است.
برای درمان سریع زانو درد در خانه نباید گرما یا سرما را بدون توجه به وضعیت زانو استفاده کرد؛ بهخصوص پس از آسیب تازه، وجود تورم و علت درد در انتخاب روش اهمیت دارد. Mayo Clinic نیز استفاده محدود از یخ و گرما را برای کاهش موقت بعضی انواع زانو درد مطرح میکند.
۱۰. طب سوزنی
طب سوزنی در بعضی افراد میتواند بهعنوان درمان مکمل برای کنترل درد بهویژه درد مرتبط با استئوآرتریت زانو در نظر گرفته شود. منبع فایل نیز آن را در کنار روشهایی مانند فیزیوتراپی و دارودرمانی یک روش مکمل معرفی کرده است. بنابراین اگر سؤال شما این است که برای درمان زانو درد چه کنیم، طب سوزنی نباید جای تشخیص علت درد، تمرین درمانی یا سایر روشهای اصلی را بگیرد.
۱۱. آروماتراپی
آروماتراپی یا استفاده از رایحه و روغنهای معطر در فایل مرجع بهعنوان یکی از روشهای خانگی مطرح شده است. با این حال برای آن نمیتوان ادعای درمان قطعی زانو درد خانگی داشت و بهتر است بیشتر بهعنوان روشی مکمل برای ایجاد احساس آرامش در نظر گرفته شود نه درمان آسیب مفصل، رباط یا مینیسک.
۱۲. سرکه سیب و مواد غذایی سنتی
سرکه سیب یکی از روشهایی است که برای درمان خانگی زانو درد زیاد درباره آن صحبت میشود اما حتی فایل مرجع شما نیز تأکید میکند که شواهد علمی کافی برای اثبات اثر آن در درمان زانو درد وجود ندارد.
به همین دلیل نباید مصرف سرکه سیب، حذف گروههای غذایی یا رژیمهای محدودکننده را جایگزین درمان اصلی کرد. اگر علت درد ساختاری باشد مانند آسیب شدید مفصل یا شرایطی که در نهایت ممکن است به تعویض مفصل زانو نیاز داشته باشد این روشها عامل اصلی مشکل را برطرف نمیکنند.
۱۳. حمام آب گرم و نمک اپسوم
در فایل مرجع، حمام آب گرم همراه با نمک اپسوم نیز بهعنوان یکی از روشهای خانگی مطرح شده است. آب گرم ممکن است به شلشدن عضلات و احساس راحتی بیشتر کمک کند اما نباید اثر قطعی برای جذب منیزیم از پوست یا درمان علت زانو درد به آن نسبت داد.
اگر هدف شما درمان زانو درد در خانه است این روش بیشتر میتواند نقش کمکی داشته باشد و برای درد مداوم، تورم یا محدودیت حرکت بهتر است علت اصلی بررسی شود.
۱۴. زردچوبه و کورکومین
کورکومین ترکیب فعال اصلی زردچوبه است و در فایل مرجع بهعنوان یکی از گزینههای مرتبط با کنترل التهاب مطرح شده است. استفاده معمول از زردچوبه در غذا با مصرف مکملهای غلیظ کورکومین یکسان نیست؛ بنابراین اگر فرد قصد مصرف مکمل دارد بهویژه در صورت استفاده از داروهای دیگر، بهتر است ابتدا با پزشک یا داروساز مشورت کند.
این روش را نمیتوان درمان فوری زانو درد دانست و جایگزین تشخیص و درمان علت اصلی درد نمیشود.
۱۵. روغنهای موضعی و اسانسها
در منبع فایل به روغنهایی مانند نعناع و اکالیپتوس برای ماساژ موضعی اشاره شده است. همچنین توصیه شده روغنهای اسانسی پیش از استفاده روی پوست با روغن حامل رقیق شوند.
این روش ممکن است برای بعضی افراد احساس تسکین موقت ایجاد کند اما در درمان تیر کشیدن زانو یا دردهایی که منشأ آنها مشخص نیست نباید صرفاً به ماساژ یا روغن اکتفا کرد؛ چون تیر کشیدن درد میتواند دلایل متفاوتی داشته باشد.
وقتی فرد میپرسد برای زانو درد چکار کنیم، اولین قدم این نیست که سریع یک روغن، دارو یا تمرین خاص انتخاب کند. درد زانو میتواند از عضله، تاندون، رباط، مینیسک، مفصل یا حتی مشکلات دیگری ناشی شود و انتخاب روش درمان به همین علت وابسته است.
به همین دلیل عباراتی مانند درمان فوری زانو درد یا درمان قطعی زانو درد خانگی نباید به این معنا برداشت شوند که یک روش برای تمام انواع زانو درد وجود دارد. همچنین درمان خانگی زانو درد عصبی بدون مشخصشدن منشأ درد قابل برنامهریزی دقیق نیست و اگر درد حالت تیرکشنده، سوزشی یا انتشار به بخشهای دیگر پا دارد، بهتر است علت آن ارزیابی شود.
چه زمانی برای زانو درد به فیزیوتراپی مراجعه کنیم؟
اگر زانو درد بعد از چند روز کاهش پیدا نمیکند، هنگام راه رفتن یا بالا رفتن از پله بیشتر میشود یا حرکت طبیعی زانو را محدود کرده است، بهتر است علت آن دقیقتر بررسی شود. زمانی که از ما میپرسید برای زانو درد چکار کنیم، پاسخ همیشه یک تمرین یا روش خانگی مشخص نیست؛ ابتدا باید بدانیم درد از کدام ساختار زانو ایجاد شده و چه عاملی آن را تشدید میکند. فیزیوتراپی بهخصوص زمانی میتواند در مسیر درمان زانو درد بدون جراحی مؤثر باشد که مشکل با ضعف عضلات، محدودیت حرکتی، آسیبهای اسکلتیعضلانی یا دوره توانبخشی پس از آسیب و جراحی مرتبط باشد.
بهتر است برای ارزیابی تخصصی زانو و شروع فیزیوتراپی اقدام کنید اگر:
- درد زانو چند هفته ادامه پیدا کرده یا مرتب برمیگردد.
- هنگام راه رفتن، نشستن و برخاستن یا بالا و پایین رفتن از پله درد دارید.
- زانو دچار خشکی شده و دامنه حرکت آن کاهش پیدا کرده است.
- احساس ضعف یا بیثباتی در زانو دارید.
- بعد از آسیب، دوره استراحت را گذراندهاید اما درد همچنان باقی مانده است.
- ضعف عضلات اطراف زانو انجام فعالیتهای روزمره را برایتان دشوار کرده است.
- پس از جراحی یا آسیب زانو برای بازگشت تدریجی قدرت و حرکت به توانبخشی نیاز دارید.
البته اگر درد بسیار شدید است، نمیتوانید وزن خود را روی پا تحمل کنید، زانو بهطور قابلتوجهی متورم یا تغییرشکلداده است یا مفصل قفل میشود، بهتر است ابتدا برای ارزیابی پزشکی اقدام کنید. این موارد در منبع بررسیشده نیز از علائمی معرفی شدهاند که نباید فقط با درمان زانو درد خانگی مدیریت شوند.
افرادی که بهدنبال فیزیوتراپی در شهرک غرب هستند نیز بهتر است مرکزی را انتخاب کنند که ابتدا وضعیت زانو را ارزیابی کرده و سپس برنامه درمان را متناسب با علت درد تنظیم کند.
ما در کلینیک فیزیوتراپی افق روشن تلاش میکنیم قبل از شروع درمان، وضعیت حرکتی و شدت مشکل زانو را بررسی کنیم تا برنامه درمان متناسب با شرایط هر فرد تنظیم شود. هدف ما صرفاً تسکین درد زانو در چند جلسه نیست؛ بلکه تلاش میکنیم در کنار کاهش درد، قدرت عضلات، دامنه حرکت و توانایی انجام فعالیتهای روزانه نیز بهبود پیدا کند.
مزایای مراجعه به کلینیک افق روشن
- ۱۵ سال سابقه فعالیت تخصصی در حوزه فیزیوتراپی
- حضور ۵ فیزیوتراپیست متخصص در مجموعه
- مشاوره رایگان پیش از شروع درمان برای بررسی اولیه شرایط بیمار
- استفاده از دستگاههای پیشرفته فیزیوتراپی و روشهای مبتنی بر دانش بهروز
- تنظیم برنامه درمان با توجه به شدت درد، دامنه حرکت و شرایط هر بیمار
- امکان فیزیوتراپی در منزل برای سالمندان غرب تهران
- دسترسی مناسب به کلینیک در محدوده سعادتآباد
اگر زانو درد فعالیتهای روزمره شما را محدود کرده و هنوز نمیدانید برای درمان زانو درد چه کنیم، میتوانید برای دریافت مشاوره و هماهنگی نوبت با ما در افق روشن تماس بگیرید تا شرایط زانوی شما دقیقتر بررسی شود.
راه های ارتباطی با افق روشن :
- شماره تماس: ۰۹۹۰۱۲۰۴۰۶۰ یا ۰۲۱۸۸۶۸۶۸۰۰
- آدرس: سعادتآباد، پایینتر از بزرگراه هاشمی رفسنجانی، نبش کوچه ۳۱ و ۳۳ شرقی، پلاک ۱۲
جمع بندی؛ وقتی درد ادامه دارد، برای زانو درد چکار کنیم تا درمان را اشتباه انتخاب نکنیم؟
اگر همچنان این سؤال برایتان مطرح است که برای زانو درد چکار کنیم، بهتر است انتخاب روش درمان را فقط بر اساس شدت درد یا توصیههای عمومی انجام ندهید. درد زانو میتواند از ضعف عضلات، فشار بیشازحد، آسیب رباط و مینیسک، مشکلات مفصلی یا عوامل دیگری ایجاد شود و به همین دلیل یک روش برای همه مناسب نیست. در دردهای خفیف، استراحت نسبی، اصلاح فعالیتهای روزانه، تمرین مناسب و استفاده اصولی از سرما یا گرما میتواند به کاهش علائم کمک کند اما درد مداوم، محدودیت حرکت، تورم، بیثباتی یا مشکل در راه رفتن نیاز به بررسی دقیقتری دارد. در چنین شرایطی، ارزیابی تخصصی و فیزیوتراپی میتواند کمک کند علت مشکل مشخص شود و روند درمان متناسب با وضعیت زانو پیش برود؛ بهجای اینکه فقط برای مدتی درد را کمتر کنید و علت اصلی همچنان باقی بماند.
سوالات متداول برای زانو درد چکار کنیم
برای زانو درد بهتره استراحت کنیم یا حرکت داشته باشیم؟
استراحت کوتاهمدت وقتی درد تازه شروع شده میتونه کمککننده باشه اما بهتره زانو رو برای مدت طولانی بیحرکت نگه نداریم. در بیشتر موارد، حرکات سبک و کنترلشده که درد رو بیشتر نکنن انتخاب مناسبتری هستن. اگر درد با حرکت شدیدتر میشه یا تورم و بیثباتی داریم، بهتره قبل از ادامه فعالیت شرایط زانو رو بررسی کنیم.
برای زانو درد چه زمانی بهتره سراغ فیزیوتراپی بریم؟
وقتی درد چند هفته ادامه پیدا میکنه، مرتب برمیگرده یا کارهایی مثل راه رفتن، نشستن و بالا رفتن از پله رو سخت میکنه، بهتره فیزیوتراپی رو جدیتر بررسی کنیم. با ارزیابی درست میتونیم بفهمیم چه حرکاتی برامون مناسبه و چه تمرینهایی ممکنه فشار بیشتری به زانو وارد کنن.
برای درمان زانو درد در خانه چه کارهایی میتونیم انجام بدیم؟
اگر درد خفیفه، میتونیم فشار روی زانو رو کمتر کنیم از فعالیتهایی که درد رو تشدید میکنن فاصله بگیریم و در صورت مناسب بودن شرایط از سرما یا گرما کمک بگیریم. حرکات کششی و تقویتی سبک هم میتونن مفید باشن اما بهتره تمرینی رو انتخاب کنیم که با علت درد و وضعیت زانومون هماهنگ باشه.