براساس نتایج پژوهشی ، حدود ۳۷ درصد از بزرگسالان مبتلا به کمردرد هنگام رابطه با مشکل روبهرو بودند و ۷ درصد نیز محدودیت قابلتوجهی را در زندگی جنسی خود گزارش کردند. این آمار نشان میدهد که انتخاب وضعیت بدن برای افراد مبتلا به کمردرد فقط به راحتی لحظهای مربوط نیست و میتواند از تشدید علائم جلوگیری کند. بهترین پوزیشن برای دیسک کمر حالتی است که فشار کمتری به ستون فقرات وارد کند و باعث درد تیرکشنده، گزگز یا بیحسی نشود. در ادامه، وضعیتهای کمفشار و نکات لازم برای انتخاب آنها را بررسی میکنیم؛ برای اطلاعات کاملتر همراه ما در افق روشن، بهترین فیزیوتراپی در سعادت آباد باشید.
اهمیت داشتن پوزیشن مناسب برای دیسک کمر
انتخاب پوزیشن مناسب دیسک کمر کمک میکند ستون فقرات در وضعیت طبیعیتری قرار بگیرد و فشار کمتری به دیسک و عصبهای اطراف وارد شود.
- کاهش فشار روی کمر: حفظ راستای طبیعی ستون فقرات، فشار اضافی واردشده به مهرهها و دیسکها را کمتر میکند.
- جلوگیری از تشدید درد: خمشدن زیاد، چرخش ناگهانی کمر یا قوس بیشازحد میتواند درد را افزایش دهد؛ بنابراین بهترین پوزیشن برای دیسک کمر باید با شرایط فرد سازگار باشد.
- کاهش درد تیرکشنده: قرارگیری درست بدن ممکن است تحریک عصب و انتشار درد به باسن یا پا را کاهش دهد.
- حرکت راحتتر و ایمنتر: در وضعیت مناسب، فرد کنترل بیشتری بر دامنه حرکت دارد و میتواند بهمحض افزایش درد، حالت بدن را تغییر دهد.
- پیشگیری از گرفتگی عضلات: استفاده از بالش برای حمایت از کمر یا زانوها میتواند فشار عضلانی را کمتر کند.
بهترین پوزیشن برای دیسک کمر
انتخاب حالت مناسب به این بستگی دارد که درد با خمشدن به جلو یا قوسدادن کمر بیشتر میشود. هنگام بررسی بهترین پوزیشن زناشویی برای دیسک کمر، باید حالتهایی را انتخاب کنید که ستون فقرات را نزدیک به وضعیت خنثی نگه میدارند. اگر درد، گزگز یا بیحسی افزایش یافت، ادامهدادن فعالیت توصیه نمیشود.
۱. پوزیشن میشینری
در این حالت، فردی که کمردرد دارد میتواند به پشت دراز بکشد و برای حمایت بیشتر، بالش یا حولهای کوچک زیر کمر یا زانوهای خود قرار دهد. این کار به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات و کاهش حرکات ناگهانی کمک میکند.
۲. پوزیشن داگی استایل
این حالت برای افرادی که نشستن یا خمشدن به جلو دردشان را بیشتر میکند، ممکن است راحتتر باشد. بهتر است حرکت از مفصل لگن انجام شود و کمر صاف بماند؛ تکیه بر دستها نیز معمولاً کمر را کمتر از تکیه بر آرنجها خم میکند.
۳. پوزیشن پهلو به پهلو
قرارگرفتن دو نفر روبهروی یکدیگر و به پهلو، دامنه حرکات را محدود میکند و فشار کمتری به کمر وارد میشود. استفاده از بالش میان زانوها نیز میتواند لگن و ستون فقرات را در راستای مناسبتری نگه دارد.
۴. پوزیشن اسپونینگ یا قاشقی
در این حالت هر دو نفر به پهلو و در یک جهت قرار میگیرند. حرکتهای کنترلشده و امکان استفاده از بالش حمایتی از مزایای آن است؛ بااینحال، چون کمر ممکن است کمی خم شود، برای افرادی که با خمشدن به جلو درد بیشتری دارند، همیشه انتخاب مناسبی نیست.
۵. پوزیشن فرد مبتلا به کمر درد در پایین
درازکشیدن به پشت و سپردن کنترل حرکت به طرف مقابل میتواند فعالیت عضلات کمر را کاهش دهد. در این پوزیشن مناسب دیسک کمر، قرار دادن بالش زیر زانوها یا حوله کوچک زیر گودی کمر به حفظ وضعیت راحتتر بدن کمک میکند.
۶. پوزیشن خوابیده روی شکم
این حالت کمر را کمی قوس میدهد و ممکن است برای افرادی مناسب باشد که خمشدن به جلو دردشان را تشدید میکند. اگر قوس کمر باعث افزایش علائم میشود، باید از این حالت صرفنظر کرد یا با نظر متخصص از بالش حمایتی استفاده شود.
پژوهشهای بیومکانیکی نشان دادهاند که میزان خمشدن ستون فقرات در حالتهای مختلف یکسان نیست؛ بنابراین نمیتوان یک وضعیت را برای همه بهترین دانست. این مطالعات نیز روی تعداد محدودی از افراد سالم انجام شدهاند و توصیهها باید براساس الگوی درد هر فرد تنظیم شوند.
نکات مهمی که هنگام انتخاب پوزیشن مناسب دیسک کمر باید بدانید!
حتی بهترین پوزیشن برای دیسک کمر نیز باید با نوع درد و محدودیت حرکتی فرد هماهنگ باشد. برای کاهش فشار روی ستون فقرات و جلوگیری از تشدید علائم، نکات کاربردی را در جدول زیر برای شما آوردهایم:
| نکته | توضیح |
| استفاده از بالش یا حوله | قرار دادن بالش زیر زانو، کمر یا لگن میتواند به حفظ راستای طبیعی ستون فقرات کمک کند. محل قرارگیری آن باید براساس پوزیشن مناسب دیسک کمر تنظیم شود. |
| تغییر جزئی وضعیت بدن | گاهی تغییر زاویه لگن یا جابهجایی چند سانتیمتری بدن، فشار روی کمر را کمتر میکند. وضعیت جدید نباید باعث خمشدن یا قوس بیشازحد کمر شود. |
| شروع آرام و کنترلشده | بدن را با حرکات ملایم آماده کنید و از حرکات سریع، شدید یا ناگهانی بپرهیزید؛ زیرا ممکن است درد کمر را افزایش دهند. |
| صحبت با همسر | درباره حرکات راحت یا دردناک صحبت کنید تا بهترین پوزیشن زناشویی برای دیسک کمر متناسب با شرایط بدنی شما انتخاب شود. |
| حرکت از لگن و زانوها | بهجای خمکردن یا چرخاندن مکرر کمر، حرکت را بیشتر از مفاصل لگن و زانوها انجام دهید تا ستون فقرات ثابتتر بماند. |
| توجه به علائم بدن | در صورت افزایش درد، انتشار آن به پا، بیحسی یا گزگز، فعالیت را متوقف کنید و وضعیت بدن را تغییر دهید. |
طبق تجربه ما در مجموعه فیزیوتراپی افق روشن و نظر متخصصان فیزیوتراپی، انتخاب پوزیشنهای کمفشار، استفاده از بالش حمایتی و پرهیز از حرکات ناگهانی میتواند احتمال تشدید کمردرد را کاهش دهد. البته واکنش بدن افراد متفاوت است و اگر درد، بیحسی یا گزگز بیشتر شد، باید وضعیت را تغییر دهید و با متخصص مشورت کنید.
چه زمانی برای درمان دیسک کمر باید به فیزیوتراپی مراجعه کنیم؟
اگر کمردرد شما ادامهدار شده به پا انتشار پیدا میکند یا انجام فعالیتهای روزمره را سخت کرده است، بهتر است برای بررسی دقیق به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. ما در مجموعه فیزیوتراپی افق روشن با ۱۵ سال سابقه و همکاری ۵ فیزیوتراپیست متخصص، برنامه درمانی را متناسب با وضعیت جسمی و شدت علائم شما تنظیم میکنیم.
برخی از مزایای خدمات ما شامل موارد زیر است:
- مشاوره رایگان پیش از شروع درمان توسط متخصصان فیزیوتراپی افق روشن
- انجام فرایند درمان با دستگاههای مجهز و براساس آخرین یافتههای علمی
- خدمات فیزیوتراپی در منزل برای سالمندان و افرادی که امکان مراجعه حضوری ندارند
- درمان بیماریهای اسکلتی و عضلانی زیر نظر متخصصان در یکی از مراکز مجهز فیزیوتراپی سعادتآباد
- دسترسی مناسب برای افرادی که به دنبال کلینیک فیزیوتراپی شهرک غرب و مناطق اطراف هستند
اگر به دنبال درمان مؤثر و تخصصی هستید، کارشناسان ما با مشاوره رایگان شما را راهنمایی میکنند. از راههای زیر با مجموعه فیزیوتراپی افق روشن در ارتباط باشید:
- شماره تماس: 09901204060 یا 02188686800
- آدرس: سعادتآباد، پایینتر از بزرگراه هاشمی رفسنجانی، نبش کوچه ۳۱ و ۳۳ شرقی، پلاک ۱۲
جمعبندی؛ کدام پوزیشن فشار کمتری به کمر شما وارد میکند؟
انتخاب بهترین پوزیشن برای دیسک کمر به الگوی درد و واکنش بدن شما بستگی دارد؛ حالتی که برای فردی راحت است، ممکن است علائم فرد دیگری را تشدید کند. معیار اصلی، حفظ ستون فقرات در وضعیت راحت، کنترل حرکات و توجه به نشانههایی مانند درد تیرکشنده، گزگز یا بیحسی است. اگر با تغییر وضعیت نیز درد ادامه داشت، بهتر است پیش از ادامه فعالیت با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
سوالات متداول بهترین پوزیشن برای دیسک کمر
آیا رابطه باعث بدترشدن دیسک کمر میشه؟
اگر کمر در وضعیت نامناسب قرار بگیره یا حرکتها سریع و شدید باشن، احتمال تشدید درد وجود داره. با انتخاب حالت کمفشار و کنترل دامنه حرکت، میتونید فشار روی کمر رو کمتر کنید.
بالش رو دقیقاً کجای بدن قرار بدیم تا فشار کمر کمتر بشه؟
محل بالش به پوزیشن بدن بستگی داره؛ معمولاً زیر زانوها، بین دو زانو یا زیر گودی کمر قرار میگیره. بهترین محل جاییه که کمر رو راحت نگه داره و باعث افزایش درد نشه.
کدوم دردها نشون میدن باید رابطه رو متوقف کنیم؟
درد تیرکشنده تا پا، گزگز، بیحسی یا ضعف عضلانی علائمی هستن که نباید نادیده گرفته بشن. در این شرایط، بهتره فعالیت رو متوقف کنید و برای بررسی دقیقتر با متخصص مشورت کنید.