زندگی با عارضه تنگی کانال نخاعی می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد زیرا افراد به دلیل علائمی مانند گزگز و بی حسی دست و پا، ضعف عضلانی در پاها، درد سیاتیک و کمر درد نمی‌توانند بسیاری از فعالیت‌های روزانه را به درستی انجام دهند. به همین دلیل همیشه به نفر دوم برای انجام کارها نیاز دارند. با وجود این بیماری بدون شک زندگی لذت بخش نخواهد بود. اما با درمان به موقع می‌توان با بسیاری از پیامدهای ناخوشایند خداحافظی کرد. در کنار بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر روش‌های دیگری مانند فیزیوتراپی نیز وجود داد.
فیزیوتراپی افق روشن با استفاده از تجهیزات مدرن و متخصصین با تجربه خود خدمات درمانی تنگی کانال نخاعی را ارائه می‌دهد. برای جلسه مشاوره رایگان قبل از درمان می‌توانید با کارشناسان این کلینیک فیزیوتراپی سعادت آباد در ارتباط باشید. در ادامه مقاله قصد داریم درمان تنگی کانال نخاع به روش خانگی را مورد بررسی قرار دهیم. بدون شک با انجام این دسته از راهکارها شاهد کاهش درد و بهبود بیماری خواهید بود. پس از شما دعوت می‌کنیم تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.
بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر
برخی از افراد ممکن است ابتدا درمان خانگی برای تنگی کانال کمر را در اولویت قرار دهند. زیرا تغییر برخی از عادت‌های مخرب و سبک زندگی در درمان بسیاری از بیماری‌ها می‌تواند موثر باشد. پیشنهاد می‌کنیم ابتدا روش‌های خانگی را امتحان کنید البته باید به این نکته اشاره داشته باشیم که در صورت احساس درد شدید و کاهش دامنه حرکتی حتماً به متخصص مراجعه کنید. افق روشن، فیزیوتراپی در سعادت آباد تهران است که با روش‌های غیر تهاجمی مانند الکتروتراپی، تمرینات تقویتی و… بیماران را درمان می‌کند.
اما نباید از تاثیرات مثبت درمان‌های خانگی نیز غافل بود. درمان‌های خانگی و تغییرات در سبک زندگی می‌توانند به کاهش علائم تنگی کانال نخاعی کمک کنند و کیفیت زندگی بیمار را بهبود بخشند. برخی از بهترین روش‌های خانگی عبارتند از:
تمرینات کششی و حرکات ورزشی ملایم
کشش و تقویت عضلات پشت و شکم می‌تواند به بهبود پایداری ستون فقرات و کاهش فشار روی کانال نخاعی کمک کند. انجام تمریناتی مانند کشش زانو به قفسه سینه و تمرینات خم کردن پشت به سمت جلو می‌تواند مفید باشد.
ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. اما بهتر است تمام ورزش‌های نام برده شده را با حداقل سرعت انجام دهید.
یوگا و تمرینات تنفسی
ورزش یوگا حرکات ملایم و تمرینات تنفسی را شامل می‌شود که به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس عضلانی کمک بسیاری می‌کند.
گرما و سرما درمانی
استفاده از کمپرس گرم و سرد هر کدام تاثیر مثبتی روی درمان تنگی کانال نخاعی دارد. برای مثال کمپرس گرم برای شل کردن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد بسیار تاثیر گذار است. از طرفی کمپرس سرد نیز برای کاهش التهاب و تورم موثر است و می‌تواند به کنترل درد کمک کند.
تغییر عادات و سبک زندگی
حفظ وضعیت بدنی صحیح، تلاش برای صاف نگه داشتن کمر هنگام نشستن و ایستادن می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. برای مثال افرادی که مدت زیادی پشت میز و صندلی هستند بهتر است هر نیم ساعت یک بار برای چند دقیقه از پشت سیستم بلند شده تا وضعیت بدنی خود را تغییر دهند.
این موضوع برای افرادی که در محل کار خود مدت زمانی طولانی به شکل ایستاده کار می‌کنند نیز پیشنهاد می‌شود. همچنین وضعیت خواب روی تشدید این عارضه تاثیرگذار است. اطلاع از نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی برای این دسته از بیماران توصیه می‌شود.
استفاده از صندلی‌های طبی
اگر برای مدت زمان طولانی پشت میزی و صندلی می‌نشینید بهتر است از صندلی و پشتی‌های طبی استفاده کنید. زیرا باعث کاهش فشار روی ستون فقرات می‌شود.
کاهش وزن
کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب و ورزش‌های منظم می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و علائم تنگی کانال را بهبود بخشد. افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر در معرض انواع بیماری‌ها قرار می‌گیرند.
مصرف مکمل‌های ضدالتهابی طبیعی
مصرف مکمل‌های ضدالتهابی طبیعی مانند زردچوبه و روغن ماهی می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. از دیگر مواد غذایی با خاصیت ضد التهاب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
| ماده غذایی | خواص ضدالتهابی |
| ماهی‌های چرب | سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که به کاهش التهاب کمک می‌کنند (سالمون، ساردین، ماکرل) |
| توت‌ها | حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها که به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها کمک می‌کنند (بلوبری، توت‌فرنگی، تمشک) |
| آناناس | دارای آنزیم بروملین که خواص ضدالتهابی دارد و می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل کمک کند |
| سبزیجات برگ سبز | سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها که به بهبود سلامت و کاهش التهاب کمک می‌کنند (اسفناج، کلم بروکلی) |
| زردچوبه | کورکومین موجود در آن یک ترکیب ضدالتهابی قوی است که می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند |
| زنجبیل | جینجرول موجود در زنجبیل خواص ضدالتهابی دارد و به تسکین دردهای عضلانی و مفصلی کمک می‌کند |
| گوجه‌فرنگی | حاوی لیکوپن که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، به‌ویژه وقتی به‌صورت پخته مصرف شود |
| آجیل‌ها و دانه‌ها | شامل اسیدهای چرب مفید و آنتی‌اکسیدان‌ها که به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند (بادام، گردو) |
| روغن زیتون فرابکر | دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل اولئوکانتال که خاصیت ضدالتهابی مشابه ایبوپروفن دارد. |
| سیر | ترکیبات سولفوری آن به عنوان ضدالتهاب طبیعی شناخته شده است و می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند |
| چای سبز | سرشار از پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها که به کاهش التهاب و تقویت سلامت عمومی کمک می‌کنند |
طب سنتی
برای افزایش گردش خون، کاهش درد و التهاب در کانال نخاعی می‌توان روش‌های طب سنتی مانند حجامت، بادکش، ماساژ درمانی با کمک روغن‌های گیاهی را انجام داد. در ادامه می‌خواهیم هر یک روش‌ها را مورد بررسی قرار دهیم.
بادکش گرم
برای افزایش گردش خون در ناحیه کمر و کاهش گرفتگی عضلات می‌توان از بادکش گرم استفاده کرد. اما این نکته را در نظر داشته باشید که بادکش فقط باید توسط افراد متخصص و ماهر انجام شود. در غیر این صورت فرد با عواقب خطرناکی روبه رو می‌شود. از تاثیرات مهم این روش می‌توان به کاهش تنش عضلات و فشار روی عصب‌ها اشاره کرد.
حجامت
حجامت خشک یا تر با هدف افزایش گردش خون، تغذیه سلولی و کاهش فشار روی ریشه‌های عصبی انجام می‌شود. همچنین این نوع درمان سیستم ایمنی را تحریک کرده و سبب کاهش التهاب موضعی و عمومی می‌شود. از طرفی مکش ناشی از این روش درمانی گرفتگی و اسپاسم اطراف عضلات را رفع می‌کند. متخصص پس از معاینه بیمار و با توجه به ناحیه درد نقاط مناسب را برای درمان انتخاب می‌کند.
تکنیک‌های آرام سازی عصبی
استرس و تنش‌های ناشی از آن می‌تواند باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها یا تشدید آن‌ها شود. به همین دلیل انجام برخی از تکنیک‌ها مانند مدیتیشن و تنفس دیافراگمی تا حدی به کاهش درد و علائم این بیماری کمک می‌کند. برای مدیتیشن و تنفس عمیق مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- به حالت چهار زانو در گوشه‌ای خلوت از اتاق بنشینید.
- چشم‌ها را بسته و تمام تمرکز خود را روی تنفس بگذارید.
- به صورت آهسته و پیوسته از راه بینی دم و بازدم انجام دهید.
- هر روز به مدت 10 الی 15 دقیقه این فرآیند را انجام دهید.
یکی از مهم‌ترین تاثیرات این فرآیند آرام سازی سیستم عصبی و کاهش تنش‌های عضلانی است. برای تاثیر گذاری بیشتر سعی کنین مدیتیشن را در فضایی خلوت و دور از سر و صدا انجام دهید.
بهترین درمان‌های طبیعی برای تسکین درد تنگی کانال نخاعی
گاهی اوقات برای بهبود برخی از بیماری‌ها نیاز به روش‌های پر هزینه و عمل‌های سنگین جراحی نیست. با تغییر عادات سبک زندگی، رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن، سرما و گرما درمانی می‌توان تا حدی علائم بیماری‌ها را کاهش داد. اما اگر نتیجه مطلوب حاصل نشد باز هم جای نگرانی نیست. زیرا لازم نیست سریعاً سراغ عمل جراحی برویم.
روش های مختلفی برای درمان تنگی کانال نخاعی از جمله فیزیوتراپی وجود دارد. تمرینات تقویتی، حرکات کششی، الکترو تراپی، آب درمانی و… می تواند برای درمان موثر باشد. اکثر بیماران فیزیوتراپی افق روشن پس از انجام فرآیند روش های غیر تهاجمی کاملا بهبود یافتند و جراحی های سنگین را از زندگی خود حذف کردند. در این مقاله بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر را مورد بررسی قرار دادیم. برای مشاوره رایگان با متخصصین این کلینیک فیزیوتراپی در سعادت آباد می توانید با شماره 02188686800 تماس بگیرید.